การป้องกันโรคกระดูกพรุนและโภชนาการ

การป้องกันโรคกระดูกพรุนและโภชนาการ

การป้องกันโรคกระดูกพรุนและโภชนาการ

การป้องกันโรคกระดูกพรุนและโภชนาการ

การป้องกันโรคกระดูกพรุนที่พบบ่อยและอันตรายที่สุดอย่างหนึ่งคือการเสริมแคลเซียม และนอกจากนี้ สล็อตเว็บตรง 
ให้บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมด้วยแคลเซียมให้มากที่สุด

นอกจากนี้ โปรดทราบว่าเนื่องจากกระดูกประกอบด้วยแคลเซียมเป็นหลัก ซึ่งถูกเก็บไว้ในเมทริกซ์กระดูก แต่ยังมีส่วนประกอบอื่นๆ ที่เรียกว่าฟอสโฟลิปิด ซึ่งรวมถึงวิตามินดีและแมกนีเซียม

หลังหมดประจำเดือน ส่วนประกอบทั้งสามนี้ลดลงอย่างมาก ทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เสริมอาหารด้วยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีมีโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุนน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ทานอาหารเสริมเหล่านี้ 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์

ทั้งอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีควรมีระดับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างน้อย 1,000 มก. แต่ละ. มีอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีบางชนิดซึ่งให้ระดับที่แนะนำในการป้องกันโรคกระดูกพรุน

นอกจากอาหารและอาหารเสริมแล้ว ผู้หญิงควรกระตือรือร้นในการรักษากระดูกให้แข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรบริโภคน้อยกว่า 1,500 แคลอรีต่อวันในแต่ละวันเพื่อช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ซึ่งเท่ากับนมประมาณ 9 ออนซ์ ผู้หญิงที่เข้าเกณฑ์ควรพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และสำหรับผู้สูงอายุที่อยู่บ้านเดินอย่างมั่นใจไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก แต่ยังช่วยให้กระดูกเปราะแข็งแรงแข็งแรงซึ่งอาจได้รับผลกระทบในช่วงสูงวัยอีกด้วย

ความเครียด การสูบบุหรี่ มลภาวะ และยาแก้ซึมเศร้า ล้วนส่งผลต่อการสูญเสียมวลกระดูกในผู้สูงอายุ ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และการบริโภคอาหารที่มีไขมันหรือคอเลสเตอรอลมากเกินไป

ส่งเสริมกิจกรรม ผู้หญิงควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน และออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีในอาหาร สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า การออกกำลังกาย 30 นาทีอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากกว่าเดิม เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของพวกเธอลดลง พวกเขาอาจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาพละกำลัง ทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อกระดูกหักได้

เป้าหมายสำหรับการบริโภคแคลเซียมควรอยู่ที่ประมาณ 800 มก. ทุกวัน และสิ่งนี้จำเป็นต้องทำให้สำเร็จในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เนื่องจากการสูญเสียกระดูกเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในผู้สูงอายุ

ข้อมูลอ้างอิงที่สำคัญ:

The American Journal of Clinical Nutrition มิถุนายน 2549

ผู้หญิงอายุเกิน 65 ปี: สาเหตุการเสียชีวิต 5 อันดับแรกตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ได้แก่ โรคหัวใจ มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคไอซิส และโรคไตวาย ถ้าคุณทำอาหารมื้อสุดท้ายนี้ คุณจะมีสุขภาพที่ดีจริงๆ

ในบรรดาห้าโรคนี้ โรคหัวใจเป็นสาเหตุการตายที่สูงเป็นอันดับสอง และนักวิจัยของ CDC เชื่อว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของความพิการเช่นกัน

นักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์ Mace ในลอสแองเจลิสได้สร้างแนวทางปฏิบัติในการรักษาภาวะซึมเศร้าในสตรี แนวทางรวมถึง:

-คำจำกัดความของภาวะซึมเศร้า-ประโยชน์เพิ่มเติมของการรักษา-การใช้ยา/ยารักษาโรคซึมเศร้า-คำแนะนำทางโภชนาการ-385 มก. แคลเซียม/วัน และวิตามินรวม/แคลเซียมเสริม-ลดฮอร์โมนไทรอยด์

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ไม่ควรรับประทานยาใดๆ โดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับประทานหรือรับประทานฮอร์โมนอยู่แล้ว

เมื่อคุณกำลังมองหาสาเหตุของภาวะซึมเศร้า อย่าเพิกเฉยต่ออาการ หากภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงรุนแรงเป็นเวลานานกว่าห้าวัน ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด หานักโภชนาการด้วยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ เพียงพอที่จะช่วยให้สารประกอบที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

อ้างอิง

สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน

อลิซ ไฟน์สไตน์ บรรณาธิการบริหาร การรักษาด้วยวิตามิน: การรักษาวิตามินและแร่ธาตุที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับปัญหาสุขภาพในชีวิตประจำวันและโรคร้ายแรง

 

 

Related Posts